Nenechte si ujít ty nejlepší akce a nabídky! Doprava zdarma, akce a slevy na produkty, novinky a mnoho dalších.

13 kroků, jak si zvýšit sebevědomí

Magazín
13 kroků, jak si zvýšit sebevědomí

„Musíš si věřit! Jsi lepší, než ostatní. Zbytečně se podceňuješ.“ Tyto a ještě mnoho dalších výroků o sebevědomí pravděpodobně znáte sami z vlastní zkušenosti. Co to vlastně sebevědomí je a jak s ním pracovat pro svůj prospěch?

Sebevědomí

Sebevědomí je sociálně psychologický pojem, který si můžeme rozdělit na dvě slova: sebe a vědomí. Odtud už se dá vyvodit jednoduchá definice výrazu sebevědomí. Sebevědomí je vědomí vlastní ceny. Jde o vnitřní postoj a přesvědčení, že jednáme správně, vhodně a smysluplně. Nebo ještě jinak můžeme říci, že jde o pocit, který se vyznačuje nepřítomností nejistoty, ostychu nebo rozpaků. Je provázený vírou v sebe a své schopnosti bez podceňování nebo nadutosti.

Tato definice zhruba odpovídá tomu, co běžně označujeme jako zdravé sebevědomí.

Zdravé sebevědomí zahrnuje:

  • Ocenění sebe samého. Lidé se zdravým sebevědomím si jsou dobře vědomi svých kladných i záporných vlastností. Nejsou závislí na hodnocení okolí a umí odhadnout své schopnosti.
  • Sebekontrolu. Lidé se zdravým sebevědomím jsou schopni kontrolovat své emoce a snést konstruktivní kritiku.
  • Nadhled. Lidé s přirozeným sebevědomím si dokáží své chyby přiznat a také se z nich poučit a dále je rozvíjet.

Nízké sebevědomí

Nízké sebevědomí je vnitřní problém, který trápí mnoho lidí. Má různé příčiny a z toho plynoucí projevy a potenciální řešení. Za nejčastější příčiny se považují:

  • Posttraumatická stresová porucha, která vzniká po silném traumatu nebo šikaně v dětství. Její následky se pak projevují i v dospělosti.
  • Nedostatek zkušeností v komunikaci. V tomto případě bývá nejčastější příčinou výchova nebo introvertnost.
  • Sociální fobie. Lidé s nízkým sebevědomím se často obávají selhání před ostatními ve společnosti. Sociální fobie je v zásadě nenápadná, ale může být i závažnější.

Nízké sebevědomí pak může způsobovat problémy ve vztazích. Problematické bývá najít kvalitního partnera, práci, ale i žít plným životem beze strachu z hodnocení druhých.

Jak si zvýšit sebevědomí?

Pokud se s nízkým sebevědomím potýkáte, zapracujte na jeho zvýšení. Existuje mnoho způsobů. Ty nejčastější zahrnují změnu návyků, nalezení podpory ostatních, odhodlání.

Jak získat sebevědomí?

  • Trénujte pozitivní myšlení. Přemýšlejte o sobě pozitivně. Zaměřte se na své silné stránky. Myslete na to, co vám jde dobře, a použijte to ve svůj prospěch.
  • Mluvte k sobě pozitivně a používejte pozitivní hlášky: „Tohle zvládnu!“
  • Požádejte ostatní o hodnocení. Poproste své kamarády nebo kolegy, aby vám řekli, v čem jste v jejich očích dobří, co vám jde. Uvidíte se pohledem někoho jiného.
  • Vizualizujte si své zdravé sebevědomí. Představte si sami sebe jako sebevědomého člověka, který dosáhne svého cíle. Jak byste v takovou chvíli jednali, jak byste se cítili? 
  • Vzdělávejte se. Získáte tak důvěru ve své schopnosti.
  • Zvyšujte své sebevědomí po malých krocích. Začněte s menšími úkoly a postupně se posouvejte k větším. Každý úspěch posílí vaše sebevědomí.
  • Zaměřte se na tělesnou pohodu. Pravidelný pohyb a zdravá strava mohou pozitivně ovlivnit vaše sebevědomí.
  • Oblečení a vzhled. Vyberte si oblečení, ve kterém se cítíte dobře. I tato drobnost dokáže zvýšit vaši sebedůvěru.
  • Nikdo není dokonalý. Přijměte své nedostatky a chyby. Berte je prostě jako součást své osobnosti.
  • Pracujte na svých komunikačních dovednostech. Jasná komunikace zvyšuje sebevědomí.
  • Nastavte si hranice i ve vztazích s ostatními lidmi.
  • Učte se z neúspěchů. Jsou příležitostí k růstu.
  • Nečekejte okamžité výsledky. Všechno je proces, proto i na svém sebevědomí pracujte postupně a trpělivě.

Sebevědomí si pěstujeme od narození. Všichni jsme jedineční a můžeme na sobě pracovat. Pokud si nejste jisti, jak na tom jste, vyzkoušejte test sebevědomí. V online podobě jich existuje velké množství. Získáte z nich nadhled na vlastní osobu a mohou vám dodat inspiraci ke změně. Za vyzkoušení stojí i návštěva odborníka. První krok právě při nízkém sebevědomí může být složitý, ale osobní konzultace dokáže sama o sobě vaše sebevědomí posunout výš. Ať už máme menší nebo větší sebevědomí, můžeme se cítit lépe.


Další články

Saláty
Domácí vajíčkový salát

Domácí vajíčkový salát

Číst článek
Hlavní jídla
Maďarský guláš s Usui těstovinami

Maďarský guláš s Usui těstovinami

Číst článek
Magazín
Jak zhubnout tuk? Vytrvejte, vyplatí se to.

Jak zhubnout tuk? Vytrvejte, vyplatí se to.

Číst článek